Åstrand Cycling TestWarming-up
Je begint te fietsen op 50 watt. Daarna voert u de weerstand geleidelijk op. Mannen beginnen op 50 Watt en vrouwen op 25watt. De trapfrequentie houdt u constant op 60 omwentelingen per minuut. Voer de zwaarte op totdat uw hartslag tussen de 120-170 slagen ligt. Het wattage is daarbij waarschijnlijk voor mannen 100 of 150 watt en voor vrouwen tussen 75 of 100 watt.

Het Astrand Test Protocol
Wanneer de gewenste hartslag bereikt is kunt u met de test beginnen. De test duurt 6 minuten. De trapfrequentie blijft ook 60 omwentelingen per minuut. Aan het einde van de test wordt de hartslag gemeten. Deze hartslag heeft u nodig voor de berekening van het testresultaat. Hoe lager de hartslag hoe beter uw conditie.

De Cooling-down
Fiets nog even een minuut of vijf rustig uit.

De body mass index is een index die de verhouding tussen lengte en gewicht (gewicht x lengte²) bij een persoon weergeeft. De BMI kan strikt genomen niet gebruikt worden als betrouwbare maat voor overgewicht bij een individu, aangezien individuele verschillen in lichaamsbouw niet in de berekening worden meegewogen (verhouding van spier-, bot- en vetweefsel).
In de geneeskunde wordt desondanks de BMI wel veel gebruikt. In de dagelijkse medische praktijk is de BMI goed bruikbaar en voldoende betrouwbaar. Dit geldt met name bij grotere afwijkingen zoals ondergewicht en overgewicht. De BMI geldt voor volwassenen en niet voor kinderen.

Deze test meet de lenigheid van de onderrug en hamstringspieren. Hiervoor heeft u wel een Sit & Reach Box Nodig

Test Protocol:
In deze test moet u op de grond zitten met de benen recht vooruit gestrekt. Uw blote voeten zijn met de voetzolen plat tegen de box geplaatst. Beide knieen blijven plat tegen de grond gedrukt. Nu probeert u met vlakke hand de meetlijn zo ver mogelijk weg te drukken. Dit oefent u eerst 3 keer en dan een vierde echte meting.

Mensen die te veel vet in de buikholte hebben, lopen meer kans op het ontwikkelen van gezondheidsproblemen. De buikomvang is een onafhankelijke maat voor het vaststellen van overgewicht.

Test Protocol:
Meet met een meetlint je buikomvang. Meet de omtrek van je middel op het smalste gedeelte: tussen de onderste rib en de bovenkant van het heupbeen.